人生初の断食をはじめてから丸２日（55時間）が経過しました。
今現在お腹が空いているかというと…
空いてはいるんだけど、全然余裕ッ!!
って感じです。
断食２日目朝の体組成（体重・体脂肪・筋肉量等）
2024年４月５日（金）。今日の朝イチの僕の肉体はこんな感じ…
昨日の朝イチの写真と比べてみると…
あんま見た目は変わんないですね…断食１日ぐらいでは…
数値、すなわち体組成で見てみると本日の朝イチはこんな感じでした。
断食初日の昨日の朝と比較するとこんな感じです。
体重
初日＝69.9kg ２日目＝68.6kg マイナス1.3kg！
体脂肪率
初日＝14.0％ ２日目＝13.1％ マイナス0.9％！
筋肉量
初日＝57.0kg ２日目＝56.5kg マイナス0.5kg
内臓脂肪
初日＝10.0レベル ２日目＝9.0レベル マイナス1.0レベル！
たった一日だけでも断食すると体重は1.3kg減り、体脂肪率も0.9％も減！
と大きな変化がありますね。
ただ、筋肉量もマイナス0.5kgと筋肉も減ったのは想定内とはいえ、やっぱりショックですね。
ベストボディ・ジャパン2024京都大会まで、残り16日しかないので、筋肉はできるだけ減らさずに、なんだったら筋肉量は増やしながら脂肪だけを削っていきたいのですが、なかなかそうは簡単にはいきませんね…
でも、自分の身体が昨日よりも軽く、絞れてきている確かな感覚があります。
それはとても心地よい感覚です。
断食２日目のお腹の空き具合のレポート
断食２日目のお腹の空き具合を正直にレポートしますね。
昨夜、寝る前には空腹感を感じていた僕ですが、以外にすっと就寝することができました。
そして６時間ほど寝て、起きた瞬間には
「相当腹が減っているかも…」
と覚悟していたのですが、これがなんと、空腹感はほぼありませんでした。
昨日寝る直前のあの空腹感はどこへいったの？
という感じです。
空腹感って壁を超えると消えてなくなるけど、睡眠することでも、どうやら空腹の壁を超えることができるようです。
それから日中もほぼ空腹を感じることがありませんでした。
このブログを書いている時点ですでに断食開始から55時間が経過しているのですが、空腹感は確かにありますが、暴力的な空腹感ではなく、ゆるい空腹感で全然耐えられるので、断食以外にいけるかも！？ なんて嬉しい気分になっています。
断食中に僕が口にしているものを公開！一日の摂取カロリーも！
僕の断食のルールは以下の３つです。
①いわゆる食事とか固形物は断食中は一切摂取しない。
②特製プロテインドリンクは好きなだけ摂取してもよい。
③サプリも好きなだけ摂取してもよい。
そして、僕が実際に摂取したものは以下の通りです。
断食初日に口にしたもの
サプリ類
マルチビタミン４錠
マルチミネラル９錠
エビオス錠40錠
飲み物
白湯：湯呑み１杯
粉末緑茶：１リットル
特製プロテインドリンク：750ml
以上です。
自家製の特製プロテインドリンクの中身は…
・ホエイプロテイン25g
・ソイプロテイン25g
・青汁粉末３g
・MCTコーヒー粉末２g
・オートミール50g
・豆乳200ml
・水550ml
です。
上記断食初日の総摂取カロリーは…
568kcalです。
断食とはいいながら、568kcalも摂れています。
このカロリーのほとんどはプロテインによるものです。
断食といっても、プロテインや酵素ドリンクなども一切摂らずに水だけで０kcalとかだと、さすがに身体がもたないと思うし、筋肉もどんどん落ちていくように思います。
なので、僕は今回は健康のためにもプロテインとサプリは好きなだけ摂取しようと思っています。
えっと、本日、断食２日目の摂取内容も初日とまったく同じなので、２日目の摂取カロリーも568kcalです。
さあ、明日の朝目覚めた時の僕の空腹具合はどんな感じでしょうか？
明日の朝が楽しみです。
追記！ 断食中も筋トレもRUNもやってます
えっと、僕は出勤日には必ず１時間だけですが、筋トレとRUNをやっています。
断食初日の昨日も２日目の今日もしっかり筋トレとRUNを行いました。
で、昨日は出力も出て、いつもどおりの高重量を扱うことができました。
でも、今日はベンチプレスで100キロを上げている時に、出力があまりでませんでした。
お腹が空いて力が出ない…
みたいな感覚が少しありました。
明日の筋トレ時にどんな感覚になっているのか？
また明日レポートしますね。
最後に断食の必勝法を紹介しますね。
断食（ファスティング）の必勝法
人生初の断食をはじめて、まだ２日目の僕がいうのもおこがましいですが…
断食の必勝法は…
ズバリ！
空腹感を楽しむ！
ってことです。
空腹を感じた時に、つらいとか悲しいとか苦しいと感じるとただの苦行になるし、続かないと思います。
そうではなくて、空腹を感じた時に、やった！今オートファジーが発動している！身体の全細胞が今修復されている！
というふうに、空腹をポジティブに捉えることで、空腹を愛せるようになります。
あとは…
空腹を感じてもしのげば、空腹感は消えます。
これ、本当に不思議だけど本当です。
明日も更新しますね！
