ベストボディ・ジャパン2024京都大会まで残り６日。
昨日からスタートしたチャレンジ、１週間でどれだけ肉体を変えることができるのか…の今日は２日目です。
実験中です。
今日のスペック（体重・体脂肪・筋肉量等）
2024年４月15日（月）。
今日の朝イチの僕の肉体はこんな感じです。
昨日の朝イチの写真と比べてみると…
まあ…一日ぐらいじゃ何も変わらないですよね（汗）
今日の体組成の数値はこんな感じです。
１週間肉体改造初日の昨日の朝と比較するとこんな感じです。
体重
初日＝67.6kg ２日目＝67.8kg プラス0.2kg
体脂肪率
初日＝12.5％ ２日目＝12.6％ プラス0.1％
筋肉量
初日＝56.1kg ２日目＝56.2kg プラス0.1kg！
内臓脂肪
初日＝8.5レベル ２日目＝8.5レベル 変化なし
体重は0.2kg増え、体脂肪率も0.1％増え、筋肉量も0.1kg増えました。
体脂肪は率で見るのも大事ですが、僕は物理的に体脂肪量が減ることも大事だと思っているので、毎日、体重に体脂肪率を掛け算した体脂肪量も記録しているのですが、脂肪量でいうと１日目より２日目の今日のほうが体脂肪量は0.09g（90g）増なのですが、筋肉量は0.1kg（100g）増なので、脂肪量よりも筋肉量のほうがたった10gですが、増量出来ているので、勝ち負けでいうとこれは勝ち…かなと思っています（限りなく小さな勝ちですが…そういう小さな成功体験を自信に変えていきたい！）
１週間肉体改造計画の中身
去年2023年の７月に人生ではじめてのボディメイクの大会であるベストボディ・ジャパンに出場したのですが、その二ヶ月前から大会に向けて、原則一日一食生活を続けてきました。
なので約11ヶ月ほど、僕は基本、一日一食生活を続けてきました（けっこう例外日もあった気がするが…汗）
そして、週５で筋トレもしてきました。ただ時間はほぼ毎回１時間以内です（これは昼休み休憩の時間に筋トレをするため。なお僕の職場はジムです！）。
それで、筋肉は本当にちょっとずつだけど前回の大会前よりかは育っているとは思います。
でも、体脂肪率はなかなか落ちなくて、それでもほんの数日前には７日間の断食に取り組んだりもしました。
ただ、前回の大会、僕は最後にもっともっと絞らなきゃ！と焦って、ほとんど食事を口にしなかったため、筋肉はどんどんとやせ細って、筋肉量の足りない納得のいかないカラダで大会に出場しました。
今回は同じ過ちは犯したくないので、大会直前でも、絶食みたいなことは避けて、カロリーを抑えつつ、筋肉を減らさないために、タンパク質を中心に、糖質も脂肪もバランスよく摂っていこうと思っています。
カラダが欲するものを食べていこうと思っています。
もちろん、ジャンクなものでなくて、カラダにとって良いもので、欲するものを食べていこうと思っています。
それは例えば、納豆とか、玄米とか、鶏肉とか、海藻類とか、山芋とか、豆腐とか、そしてプロテインとサプリメントとかです。
筋トレと有酸素も１時間と言わず、もうちょっとしっかりやって追い込みたいと思います。
また明日も更新します！
