自分でも驚いている。
最後の食事を終えてからすでに３日と７時間が過ぎた。
そしてこの79時間の間、僕は本当に食事を摂っていない（プロテインとサプリのみ摂取）。
でも、あまり空腹を感じないし、今日は外回りで５時間走りながらポスティングをしたし、その後は筋トレを１時間半、RUNを30分やったけど、身体は全然元気で、さらに空腹で苦しい…みたいな感覚はないし、飢餓感もない。
断食って本当に動機と気の持ちようが間違ってなければ以外にイージーな行為だということが身を持ってわかった（僕は自制心の弱い我慢のできない子なので…）。
断食３日目朝の体組成（体重・体脂肪・筋肉量等）
2024年４月６日（土）。断食３日目の朝イチの僕の肉体はこんな感じ…
１日目、２日目の朝イチの写真と比べてみると…
あんま変わらないですね…汗
でも１日目より３日目のほうが、お腹まわりの脂肪が若干減っているように思います。
断食３日目の体組成の結果はこんな感じでした。
断食２日目の昨日の朝と比較するとこんな感じです。
体重
２日目＝68.6kg ３日目＝67.7kg マイナス0.9kg！
体脂肪率
２日目＝13.1％ ３日目＝12.8％ マイナス0.3％！
筋肉量
２日目＝56.5kg ３日目＝56.0kg マイナス0.5kg
内臓脂肪
２日目＝9.0レベル ３日目＝8.5レベル マイナス0.5レベル！
初日から２日目の変化に比べると下げ幅は少し小さくなったものの、それでも着実にたった１日で…
体重は0.9kg減！
体脂肪率も0.3％減！
内蔵脂肪も0.5レベル減！
としっかり絞れています。
筋肉量も0.5kg減なのはお約束ですが致し方ありません…
断食初日からの変化でみると下記の通り３日間で大きな変化があったことがわかります。
体重
初日＝69.9kg ３日目＝67.7kg マイナス2.2kg！
体脂肪率
初日＝14.0％ ３日目＝12.8％ マイナス1.2％！
筋肉量
初日＝57.0kg ３日目＝56.0kg マイナス1.0kg
内臓脂肪
初日＝10.0レベル ３日目＝8.5レベル マイナス1.5レベル！
たった３日で体重2.2kg減！って、断食ってダイエットをするうえでは最速にして爆速の手法だと改めてわかります。
まあそりゃ痩せますよね…食べてないんだから…ってことですね。
断食３日目のお腹の空き具合のレポート
朝起きた時の空腹具合はというと…
もちろん空腹感はゼロ！ なんてことはなく、それなりの空腹感はありました。
でも、朝起床後すぐに熱いお風呂に１時間ほど入ったら、お風呂をあがった時にお腹が空いていたことを忘れるぐらいに空腹感は消えていました。
お腹の空きぐあいとは別の話になりますが、朝のトピックとして一番びっくりしたのは、４時間の睡眠時間で、目覚まし時計が鳴る前に６時３０分にパチっと目が覚めて、すぐにアクティブに行動できたことです。
断食すると、消化にかかるエネルギーが全く必要なくなるので、その分ほかに使えるエネルギーが増える…ということはよく見聞きしてました。
また、夕食を大食いしたりすと、睡眠中も胃腸は消化のためにフル活動するので、しっかり睡眠できないとも…
僕は朝は強いほうではないので、今日の短時間睡眠かつスッキリ起床！はまさに断食による恩恵だと実感しました。
今日も食事は摂っておらず、昨日と同様にサプリとプロテインのみで過ごしました。
朝食？はいつもどおりにたっぷりの白湯で、いつもの３種のサプリ（マルチビタミン１錠、マルチミネラル３錠、エビオス錠10錠）を摂取しました。
上の写真にはルテイン光対策サプリもありますが、最近老眼がひどすぎるので、毎日１錠は飲むようにしています。
マルチビタミンは本来１粒で１日分のビタミンが含まれているのですが、断食中はビタミン不足になりたくないので、一日に５粒ぐらい飲んでいます。
同じ理由でマルチビタミンも、本来は一日３粒が規定量なのですが、僕は一日に10粒ほど飲んでいます。
エビオス錠も本来一日30錠ですが、僕は一日に60粒ぐらい飲んでます。
断食中は栄養源がサプリとプロテインしかないので、健康のためにもいつもより多めにビタミンとミネラルを接種することを心がけている感じです。
今日は仕事では屋外で５時間ほどポスティングをしたり、勤務後は筋トレを１時間半、RUNを30分しましたが、空腹を感じることはほとんどありませんでした。
時々、お腹がキュルキュルなったり、空腹感を感じることもあるのですが、そういうときはサプリを飲んだり、プロテインを一口飲んでしのげば、いつのまにか波が引くように空腹感は消えてなくなります。
人間食べなくても生きられるのでは！？
不食って本当にありなのかも！
そんなことを何度も考えた一日でした。
僕が断食に取り組んだ一番の目的
断食日記も３日目ですが、僕が断食に取り組もうと思った理由としては…
４月２１日にベストボディ・ジャパン２０２４京都退会の舞台に立たないといけないから肉体をもっと絞らなければ！
という思いがあったことは確かで、それがきっかけではあるのですが、本当の最大の目的は別なんです。
それは何かというと…
あまりブログで書くのもどうかと少しはばかられるのですが…
宿便を出すことです。
えっと…
なんか汚い話でごめんなさい。
でも、宿便って腸に長年たまった老廃物なんていわれていますが、もっとこう全身の細胞レベルでのデトックスみたいです。
僕はYouTubeとかで
オートファジー
不食
断食・ファスティン
とかの動画をよく観るのですが、多くの人が断食をはじめて何日か経過すると…
宿便がどっさり出た！
とか
６キロ分の宿便が出てお腹がやせた！軽くなった！
そんなことを多くの人が証言しているのです。
僕はその情報にふれるにつけ…
断食したい！
宿便出したい！
って思うようになってきました。
なので、僕の今回の断食のゴールは
宿便が出るまで
というふうに自分の中では設定しています。
で、現在はまだ宿便らしきものは出てません。
というか昨日あたりから便そのものが出てこなくなってきた感じです。
サプリとプロテインだけなので、お腹の中はだいぶ空っぽになってきているからでしょうか…
でも、僕は中年の世代になってから、ずっとお腹の上部、みぞおちのあたりに、ずっと膨満感というか、お腹のハリを感じてきました。
きっと中に何かが詰まっているのだと思います。
それは胃腸に中に何かがあるのか、あるいは単なる内臓脂肪なのか…それはわかりませんが、とにかくこのお腹の中身を溶かして吐き出したい！
軽くなりたいんです。デトックスしたいんです！
だから、それまではがんばりたい！
また、明日も更新しますね。
追記
なんか後半は若干汚い話になってしまってすいませんでした…
でも、誰のお腹にも…あなたのお腹の中にも！宿便はたっぷりあるらしいです（一般的に３〜５キロの宿便が腸内にたまっていると言われています）。
誰だって、そんなものお腹に入れておきたくないですよね？
ってことで僕は今人体実験中です。
断食すると人間にはどんな変化があるのか？
宿便とよばれるものも排出できるのか？
いつか誰かの役に立ってほしい…
そう願いながら、断食の顛末をレポートしていきますね！